2 razy w

Mniej węgli to mniej więcej ile 3-4g/kg ? Można jeszcze np jakies lekkie aeroby do tego 1-2 razy w tygodniu po 15-20 minut?

no, no, nie ma to jak mega hard core CYKL z 4 kg gainera...ale podobno nie mozna czesciej niz 2 razy w roku, bo za duza moc...no i nie wiecej niz 4 kg na jeden CYKL...

[...] pełnokontaktowe, np. Muay Thai lub boks ze stójki oraz BJJ z parteru. Ewentualnie od razu MMA. Jak już załapiesz dobre podstawy, można dorzucić coś typowo combatowego, typu krav maga. Najważniejsza jest dobra sekcja, bo teraz jest moda na te style, i mnóstwo badziewia powyrastało oraz intensywny trening, na pewno nie lajcik 2 razy w tygodniu

jesli nie pomyliles sie piszac rozpiske to nie powinienes robic 2 razy w tyg bicepsa.. z klata polacz tric a plecy z bicepsem.. nogi zrob z ramionami.

100 km :D No jak serio tyle biegasz to jesteś dobry :) heh A pat pozatym to diete jednak musisz kontrolować, oczywiście jeżeli nieraz zjesz czekoladę czy coś słodkiego to nic ci się nie stanie a jeżeli już tak sie boisz tego tłuszczu to rób sobie np. 2 razy w tygodniu aeroby bo treningu i będzie git ;)) Pozdrawiam

ale wlasnie o to chodzi ze nie moge bo pozno wracam ze szkoly 2 razy w tygodniu to nawet o 17 o 16 tylko raz wracam wczesniej

Proponuje, albo FBW, albo split podwojnie dzielony (partia 2 razy w tyg)

no tak lepiej wiecej bialka z pozywienia no ale jak by sobie te mass xxl dokupil lub tego monster masa to by nie zaszkodzilo jak wiadomo nie musi stosowac tak jak tam jest napisane 4razy dziennie 2 razy w zupelnosci wystarczy po treningu i przed snem bialko to jest uzupelnienie diety a nie jej zastapienie

Moim zdaniem ten plan jest do du.... Po co 2 razy w tygodniu np. klata ,biceps, triceps ??? „moj trening od 1,5 roku” -- po co tak długo ciągniesz ten plan?? Jak ci nie idzie to go zmień! Poniedziałek – klata, triceps Wtorek --wolne Środa –plecy, biceps Czwartek --wolne Piątek –nogi, barki Sobot [...]

Własnie dopiero bede zaczynal brac omke 2 razy w tygodniu po 1 ml to moze troche za duzo ale dobre efekty sa wtedy a mete tak do 7 tabs dziennie.A samym clomidem sie nie odblokuje??

nie no tak to napewno nie ale możesz robić trening klaty priorytetem 2 razy w tygodniu i jednego dnia nastawiać trening na dół a drugiego na góre...

po fbw proponuje split ale dzielony inaczej- gdZie kazdagrupa wychodzi 2 razy w tyg. np.wg. takiego rozkładu pon. i czw. klatka, barki, triceps, łydki wt. i piąt. plecy, nogi, biceps, brzuch

Jeśli masz dostęp do maszyn mozesz siady zastąpić suwnicą a na wzmocnienie prostowników polecam unoszenie tułowia z opadu ale nie na każdym treningu daj 1 lub 2 razy w tyg jak wzmocnienie prostowników pozdro

Ten sposób, który opisałeś (2 razy w tyg., więcej powtórzeń) przyvczyni się przede wszystkim do spadków mięśni. Na redukcję jest dieta. Trening pozostaje bez zmian. Można dorzucić aeroby. Ale trza pilnować białka, żeby za dużo mięcha nie leciało.

ja juz san niewiem jak to jest jedi mowia tak a inni jeszcze inaczej... sam osoboscie chodze 2 razy w tyg i widze ze mi to pomaga al boje sie ze wteraz jest pieknie cacy a a jakis czas nie pokaze sie ludziom.....

Przełóż na wt-czw-sobota lub rob 2 razy w tygodniu.

[...] zakladal nowego posta. Cwicze na silowni od kilku miesiecy, do tego biegam. Lubie podciagac sie na drazku, ale moje efekty nie sa zadowalające...aktualnie podciagam sie 2 razy w tygodniu po 3 serie 10-10-7 (moj nowy rekord). miesiac temu np. podciagalem sie 3 serie :10-9-4. co powinienem zrobic aby zwiekszyc sile na drazku? wiecej serii, [...]

Witam. Jesli chodzi o basen i bieganie to owszem , nawet wskazane. 2 razy w tygodniu napewno nie jest za duzo. Jednak najwazniejsze jesli chodzi o redukcje jest ulozenie diety z ujemnym bilansem kalorycznym. To ejst klucz do obnizenia masy. pozdrawiam

no tak chodzi mi ze duzo cwiczen i seri i do tego klata i biceps 2 razy w tygodniu...jezeli on jest dobrany pod Ciebie i dziala to bardzo dobrze ale ja bym sie raczej przetronowal na takim planie..

Xspeed08 jak masz pisać takie rzeczy to nie pisz wogule rób 6 serii po2-3 wycisnięcia i co tydzień zwiększaj obciązenia po 5 % zacznij wyciskać od 80% twojego maxa ćwicz 2 razy w tygodniu klate i oprócz wyciskania na płaskeij nic chyba ci więcej nie będzie potrzebne